Top 9 Thực phẩm bổ sung canxi cho xương

Thứ Năm, 30/03/2017, 11:36 GMT+7

Bổ sung dinh dưỡng cho xương khớp là điều khá quan trọng. Và canxi là thành phần không thể thiếu. Có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung canxi lành mạnh giúp xương chắc khỏe, làm giảm tình trạng đau nhức xương khớp, viêm khớp, viêm cột sống hay các vấn đề sức khỏe về hệ xương khớp.

Khi sử dụng đúng các loại thực phẩm bổ sung canxi bạn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, hệ xương khớp cũng được chắc khỏe hơn. Một vài loại thực phẩm bổ sung canxi sau đây mà bạn nên cho vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.

  1. Sữa

Canxi là nguyên tố thiết yếu và quan trọng nhất để duy trì một bộ xương chắc khỏe và sữa là nguồn thực phẩm bổ sung canxi dồi dào. Ngoài canxi, trong sữa cũng có chứa kali, magie, riboflavin, photpho, vitamin D và B12. Tất cả các vitamin và khoáng chất này có vai trò quan trọng và cần thiết trong hệ xương khớp.

Người lớn nên uống 2 ly sữa mỗi ngày. Trẻ em và thanh thiếu niên có thể uống nhiều hơn, tùy vào sở thích mà bạn có thể lựa chọn loại sữa ít béo, không béo hoặc loại nguyên chất.

  1. Phô mai

Phô mai chứa nhiều canxi, vitamin D, A, B12, kali, magie, phốt pho và protein. Chỉ cần một lượng nhỏ phô mai mỗi ngày cũng sẽ hỗ trợ giúp tăng cường sức mạnh hệ xương khớp mà đôi khi bạn không ngờ tới.

  1. Sữa chua

Sữa chua chính là nguồn thực phẩm bổ sung canxi khiến bạn bất ngời bởi trong sữa chua có chứa một lượng lớn canxi, vitamin D, A, B12, kali, magie..ít nhất 1 cốc sữa chua mỗi ngày không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn tốt cho hệ tiêu hóa và giúp làm đẹp da.

Top 9 Thực phẩm bổ sung canxi cho xương

  1. Đậu hũ

Đậu hũ hay còn gọi là đậu phụ là một loại thực phẩm bổ sung canxi lớn, isoflavone, quan trọng trong việc thúc đẩy và hình thành hệ xương chắc khỏe. Đậu phụ là sự lựa chọn phổ biến nếu bạn không sử dụng nhiều các sản phẩm từ sữa. 1 nửa chén đậu phụ có thể đáp ứng khoảng 20% lượng canxi cần thiết

  1. Hạt mè

Hạt mè hay còn gọi là hạt vừng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho xương như canxi, magie, vitamin K và D.

  1. Rau xanh

Rau xanh chính là nguồn thực phẩm bổ sung canxi rất tốt cho cơ thể. Các loại rau màu xanh đậm như rau bina, rau cải xoong, xúp lơ xanh, bắp cải…có chứa một lượng lớn canxi, magie, axit béo omega 3 và vitamin K. Không chỉ có tác dụng giúp xương chắc khỏe, các chất chống oxy hóa và kháng khuẩn có trong rau xanh còn cung cấp hàng loạt lợi ích khác cho sức khỏe mỗi người.

  1. Đậu trắng

Đậu trắng là một loại siêu thực phẩm bổ sung canxi tốt cho xương khớp. Cây họ đậu này chứa một lượng lớn canxi, protein, chất xơ và các khoáng chất như magie, kali, phốt pho

  1. Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều canxi, vitamin D, axit béo omega 3. Thường xuyên bổ sung loại thực phẩm bổ sung canxi này giúp cải thiện mật độ và sự tích tụ của xương giúp hệ xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra loại thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

  1. Cá mòi

Cá mòi là nguồn thực phẩm bổ sung canxi tuyệt vời bởi trong cá mòi chứa nhiều canxi và vitamin D, ngoài ra còn có axit béo omega 3, phốt pho và vitamin B12.

Trên đây là những loại thực phẩm bổ sung cho xương cực tốt, giúp cơ thể hấp thu lượng canxi lớn, giúp xương chắc khỏe ở người lớn và phát triển mạnh mẽ ở trẻ nhỏ. Hãy nhanh chóng bổ sung thực phẩm tuyệt vời này vào bữa ăn của gia đình bạn nhé!

>> NGUỒN: http://bopham.com/top-9-thuc-pham-bo-sung-canxi-cho-xuong-12.html

Tags: bổ phấm, sức khỏe, thực phẩm bổ sung, Dưỡng chất, Thực phẩm bổ sung canxi, Thực phẩm bổ sung cho xương
MuaTraGopNhanh.net / Kênh tin mua sắm
No avatar
Đăng bởi phuongthao
Tham gia 30/03/2017
Cấp độ Administrator
Bài viết 4/4
Tags: bổ phấm, sức khỏe, thực phẩm bổ sung, Dưỡng chất, Thực phẩm bổ sung canxi, Thực phẩm bổ sung cho xương
MuaTraGopNhanh.net / Kênh tin mua sắm